-
Partager cette page
Guides pratiques
Le dernier guide pratique
Près de 11 % des adolescents européens ont une utilisation problématique des réseaux sociaux, selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) publiée en septembre 2024. Mais ce phénomène ne touche pas seulement les jeunes : en 2024, les adultes passent en moyenne 1h48 par jour sur ces plateformes, signe de leur emprise croissante sur notre quotidien.
Si les réseaux sociaux facilitent les interactions, l’accès à l’information et l’expression personnelle, leur usage excessif peut entraîner une véritable dépendance. Difficultés de concentration, troubles du sommeil, isolement social… Quels sont les signaux d’alerte à surveiller ? Comment se déconnecter sans frustration ? Ce guide vous aide à comprendre cette addiction et à adopter des stratégies concrètes pour mieux gérer votre temps d'écran.
Les signes d’alerte d’une addiction aux réseaux sociaux
L’addiction aux réseaux sociaux n’est pas officiellement reconnue dans le DSM, le manuel diagnostique de référence en psychiatrie. Toutefois, l’usage excessif des réseaux sociaux intègre les principales manifestations d’une addiction décrites dans le concept des "5 C" (Source: « Addictions, dites-leur adieu ! », livre de Laurent Karila, 2019):
- Perte de Contrôle : impossibilité de limiter l’usage.
- Usage Compulsif : besoin constant de scroller, souvent sans but.
- Craving : envie irrépressible de consulter les réseaux.
- Usage Chronique : engagement prolongé malgré les effets négatifs.
- Conséquences négatives : impact sur la santé et la vie quotidienne.
Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve :
- Difficulté à se déconnecter, peur de manquer une information (FOMO - fear of missing out).
- Négligence des responsabilités (travail, études, tâches ménagères).
- Impact sur l’humeur : anxiété, stress, frustration en l’absence de connexion.
- Troubles du sommeil : exposition aux écrans retardant la production de mélatonine, et entraînant insomnies et fatigue chronique.
- Troubles physiques : maux de tête, fatigue oculaire.
- Difficultés de concentration : interruptions fréquentes pour vérifier les notifications, baisse de productivité.
- Isolement social : interactions virtuelles prenant le pas sur la réalité, avec une recherche constante d’attention (likes, notifications).
- Comparaison excessive : frustration et perte de confiance en soi face aux standards irréalistes véhiculés en ligne.
- Sédentarité accrue, favorisant l’obésité et des troubles musculo-squelettiques.
Des outils comme l’échelle Bergen Social Media Addiction Scale permettent d’évaluer le niveau de dépendance : https://www.addictaide.fr/outil/echelle-daddiction-a-facebook/.
Pourquoi est-il si difficile de se déconnecter ?
Les réseaux sociaux offrent de nombreux avantages, comme le maintien du lien social, l’accès à l’information et la découverte de nouveaux centres d’intérêt. Mais ils exploitent également les données personnelles collectées pour maximiser notre engagement via des stratégies psychologiques puissantes :
- Chaque "like" ou notification est capable d’activer le circuit de la récompense, le réseau cérébral responsable du plaisir provoqué par diverses « récompenses » et mis en jeu dans les addictions.
- Les algorithmes personnalisés proposent du contenu adapté à nos préférences, pour renforcer l’engagement et prolonger le temps d’utilisation.
- Les notifications incessantes et fils d’actualité sont conçus pour induire des interruptions constantes captant notre attention.
- La facilité d’accès, la dynamique des contenus (musique entraînante, vidéos courtes et interactives) et le scrolling infini rendent difficile toute limitation volontaire du temps passé sur ces applications.
Comment retrouver un équilibre ?
Il est essentiel de retrouver un équilibre entre le monde virtuel des réseaux sociaux et la vie réelle, afin de pouvoir réduire l’impact des réseaux sociaux sur votre santé mentale. Plusieurs stratégies permettent de mieux contrôler leur usage :
Adoptez une utilisation consciente :
- Fixez des limites de temps (ex. : 1 à 2 heures par jour) via les réglages de votre téléphone
- Instaurez régulièrement des journées sans réseaux sociaux.
- Désactivez les notifications pour éviter les sollicitations constantes.
- Définissez des plages horaires sans écran, notamment avant de dormir.
- Privilégiez des contenus enrichissants (documentaires, podcasts) plutôt que du scrolling passif.
- Au travail, aménagez un espace de travail sans distraction numérique pour renforcer votre concentration.
Remplacez les réseaux sociaux par des activités alternatives :
- Pratiquez une activité physique pour réduire le stress.
- Redécouvrez des loisirs hors écran (lecture, musique, dessin, promenades), pour stimuler la créativité.
- Privilégiez les rencontres en personne plutôt aux interactions virtuelles.
Reconnectez-vous à l’instant présent :
- Soyez un utilisateur actif : définissez une intention claire avant d’ouvrir vos applications.
- Identifiez vos émotions lorsque l’envie de consulter les réseaux sociaux survient (ennui, solitude, stress), et optez pour une alternative.
- Profitez du moment sans penser à immortaliser chaque instant pour les réseaux sociaux.
- Pratiquez des activités favorisant la pleine conscience (méditation, yoga).
Un phénomène intergénérationnel
Selon la MILDECA, 5 % des garçons et 11 % des filles de 15 ans ont un usage problématique des réseaux sociaux (https://www.drogues.gouv.fr/lessentiel-sur-les-usages-problematiques-decrans). L’OMS alerte sur ce phénomène en augmentation : entre 2018 et 2022, la part des jeunes accros aux réseaux sociaux dans le monde est en effet passée de 7 % à 11 % (https://www.who.int/europe/fr/news/item/25-09-2024-teens–screens-and-mental-health).
Mais les jeunes ne sont pas les seuls concernés ! En 2024, 87 % des adultes utilisaient au moins un réseau social, avec une moyenne de 1h48 par jour. Par ailleurs, une étude de 2017 révélait que 40 % des mères et 32 % des pères ont une utilisation problématique du smartphone, impactant leur disponibilité émotionnelle envers leurs enfants. L’usage excessif du téléphone par les parents peut nuire au développement socio-émotionnel des enfants, qui se sentent négligés et cherchent à attirer l’attention, générant parfois des tensions familiales. En effet, ces outils conçus pour connecter les individus peuvent, paradoxalement, mettre des distances entre les personnes.
En tant que parent, il existe plusieurs méthodes pour aider les adolescents à retrouver un usage responsable des réseaux sociaux :
- Encourager un dialogue ouvert sur les dangers des réseaux sociaux, par exemple en abordant les thèmes du culte de la performance et de la pression sociale.
- Fixer des règles claires de temps d'écran, en instaurant des limites claires de temps d’écran via le contrôle parental par exemple.
- Proposer des activités alternatives stimulantes.
- Donner l’exemple en limitant soi-même son usage; les adolescents reproduisent souvent les comportements qu’ils observent, et l’exemplarité des adultes est donc primordiale.
Se faire accompagner par un professionnel de santé
Si l’usage des réseaux sociaux devient problématique et engendre des conséquences négatives, un accompagnement professionnel peut s’avérer nécessaire, pour aider à identifier les causes sous-jacentes et proposer des stratégies adaptées.
Pour un accompagnement adapté, vous pouvez vous tourner vers votre médecin traitant, un psychologue ou un psychiatre addictologue. Vous trouverez ici un annuaire de centre de soins pouvant vous aider.
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont particulièrement utilisées pour la prise en charge d’une addiction aux réseaux sociaux. Elles aident à identifier les émotions et les pensées déclenchant l'utilisation excessive, tout en fournissant des outils concrets pour mieux gérer le stress et l'anxiété liés à la réduction ou à l'arrêt de cette habitude.
En conclusion, les réseaux sociaux font partie de nos vies, mais leur usage doit rester équilibré. En adoptant des habitudes plus saines et en restant attentif aux signes d’addiction, il est possible de profiter de leurs avantages sans en subir les effets négatifs.
Liens utiles :
- Rapport de l’OMS : Les adolescents, les écrans et la santé mentale. 25 septembre 2024. https://www.who.int/europe/fr/news/item/25-09-2024-teens–screens-and-mental-health
- Rapport Enfants et écrans : « à la recherche du temps perdu » : https://www.elysee.fr/admin/upload/default/0001/16/fbec6abe9d9cc1bff3043d87b9f7951e62779b09.pdf
- MILDECA (Mission interministérielle de lutte contre les drogues et les conduites addictives : https://www.drogues.gouv.fr/publication-des-resultats-de-la-quatrieme-edition-du-barometre-mildecaharris-interactive-sur-les ; https://www.drogues.gouv.fr/lessentiel-sur-les-usages-problematiques-decrans ; https://www.drogues.gouv.fr/les-ecrans-et-moi-lessentiel-pour-un-usage-responsable
- Documentaire « Derrière nos écrans de fumée » sur Netflix.
- Un site ressource pour les familles : « Faminum » (plateforme d’accompagnement des familles au bon usage du numérique) : https://www.faminum.com/
Relire nos précédents guides pratiques
Votre tout-petit râle déjà quand vous lui retirez la tablette ? Votre enfant passe tout son temps sur son portable ? C’est la guerre pour faire décrocher votre ado de sa partie de jeu vidéo en ligne au moment des repas ? Vous vous inquiétez par rapport à la quantité de lumière bleue émise par tous ces écrans, et leurs possibles conséquences sur son sommeil et ses résultats scolaires ? Nous vous donnons quelques clés pour mieux comprendre la dépendance aux écrans et comment la limiter.
Si certaines addictions ne sont aujourd’hui plus vraiment taboues, d’autres, comme l’addiction sexuelle, sont encore peu évoquées en public ou dans les médias, et restent mal perçues. Pourtant, l’addiction sexuelle est bel et bien une pathologie, au même titre que les autres addictions comportementales, et celle-ci peut plonger celui qui en est victime dans une grande solitude, entremêlée de sentiments de culpabilité ou de honte, voire d’états dépressifs qui peuvent parfois conduire à un risque suicidaire.
Quelle que soit l’addiction, le patient concerné par un trouble addictif pourra souffrir d’isolement, lié notamment à la honte et la culpabilité ressentie quotidiennement. Or, rester seul(e) aggrave inévitablement la qualité de vie des patients. La meilleure alternative est de pouvoir échanger avec ses pairs, terme faisant référence aux personnes ayant eu un vécu similaire. Bien que la pair-aidance (entraide entre pairs) ne soit pas une nouveauté dans le champ de la santé et de l’addictologie, il s'agit encore toutefois d’une approche innovante dans la prise en charge, notamment quand le travail de pair-aidant se professionnalise.
Retour sur sa définition, ses bienfaits potentiels et les lieux qui en proposent.
L'addiction au jeu vidéo, également connue sous le nom de trouble du jeu vidéo, est un trouble psychologique caractérisé par un besoin compulsif et obsessionnel de jouer à des jeux vidéo, malgré les conséquences négatives que cela peut entraîner dans la vie quotidienne de la personne concernée. Les personnes souffrant de cette addiction peuvent avoir du mal à contrôler leur temps de jeu, négliger leurs responsabilités professionnelles, scolaires ou familiales, et même mettre en péril leur santé physique et mentale. Il semblerait que les personnes ayant un trouble du spectre de l’autisme (TSA) ou ayant un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) soient particulièrement concernés par cette addiction aux jeux vidéo. Comment l’expliquer ? Et comment aider ces personnes si vous êtes un proche ?
L'addiction aux jeux de hasard et d'argent est une forme d’addiction comportementale caractérisée par un besoin compulsif de jouer, malgré des conséquences négatives sur la vie des joueurs. Les paris sportifs, comme tous les jeux de hasard et d’argent, peuvent être une forme de divertissement pour certains, mais peuvent également conduire à une addiction, entrainant de nombreux dommages, particulièrement en ce qui concerne la santé mentale, financière et sociale des parieurs (perte d’argent et endettement, stress, anxiété, dépression, conflits relationnels, isolement social et impact professionnel). Avec un été chargé en compétitions sportives (Euro de football, Jeux Olympiques), apprenez dès-à-présent à repérer les mécanismes des paris sportifs potentiellement addictifs afin de pouvoir vous en prémunir.
Aujourd’hui, de plus en plus de centres d’addictologie ont fait le choix de la pluridisciplinarité et offrent un panel complet de spécialistes afin de pouvoir traiter tous les aspects des addictions comportementales : psychiatre, psychologue et neuropsychologue, assistant(e) social(e), psychomotricien, etc. Les prises en charge globales offrent en effet davantage de possibilités aux patients de réussir à prendre en charge leur addiction. Faisons le point aujourd’hui sur l’expertise que peut apporter un neuropsychologue dans le traitement des addictions comportementales.
Être proche d'une personne souffrant d'une addiction peut être une expérience déstabilisante, que l’on soit parent, enfant, conjoint, ami ou collègue de cette personne. Ce sujet est trop peu souvent abordé, alors que l’impact sur l’entourage peut être immense. Généralement, le proche aura tendance à chercher à vouloir aider l’autre à s’en sortir plutôt que de se protéger. Le quotidien est alors centré sur le proche, tandis que la situation se dégrade. Les sentiments d’impuissance peuvent être forts. Il est essentiel de comprendre que vous n'êtes pas seul(e) et qu'il existe des ressources pour vous aider. Voici un guide pratique pour vous accompagner.
Dans un monde où la réussite professionnelle est de plus en plus valorisée, il est facile de se laisser submerger par son travail. Certaines personnes vivent très bien le fait de travailler intensément. Cependant, lorsque la passion pour son travail devient une obsession, cela peut rapidement devenir problématique, avec des niveaux de stress élevés et des conséquences parfois graves pour les personnes concernées par l’addiction au travail et leur entourage.
Qu’est-ce que l’addiction au travail ? A partir de quand faut-il s’inquiéter sur son rapport au travail ? Et quel type de prise en charge existe-t-il ?
Vous avez des difficultés avec votre pratique des jeux de hasard et d’argent et votre situation financière commence à vous échapper ? Vous ne savez pas comment faire pour éviter qu'elle ne se détériore encore plus ? Vous vous demandez comment vous allez pouvoir vous en sortir ?
Des solutions concrètes existent afin de vous aider à reprendre en main votre situation financière.
Le Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui affecte des millions de personnes dans le monde. Caractérisé par des symptômes tels que l’inattention, l’impulsivité et parfois l’hyperactivité, le TDAH peut considérablement influencer la vie quotidienne des personnes concernées et de leur entourage. Parmi les difficultés associées à ce trouble, les addictions occupent une place particulière. Ce guide vise à explorer les liens entre le TDAH et les comportements addictifs afin de mieux comprendre ces interactions et proposer des pistes d’intervention.
Avec le développement d’internet, le marché de la pornographie a explosé, avec des contenus sans cesse renouvelés et hyper accessibles. Aujourd’hui, ce sont, rien qu’en France, 20 millions d’utilisateurs uniques par mois. Bien que la consommation occasionnelle de pornographie ne soit pas nécessairement problématique, lorsqu'elle devient compulsive et envahit d'autres aspects de la vie, elle peut créer une dépendance semblable à celle de toute autre addiction comportementale.
Qu’est-ce que l’addiction à la pornographie ? Comment distinguer une utilisation pathologique d’une utilisation récréative ? Quelles sont les causes et les conséquences de cette addiction, et, surtout, comment arriver à s’en défaire ?